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Zungenreiniger richtig anwenden — und ob Sie einen brauchen

Ein Zungenreiniger hebt den weichen Belag mechanisch vom Zungenrücken ab. Er ist eine Ergänzung zum Zähneputzen, kein Ersatz für die Bürste, für Zahnseide oder für die Behandlung der Ursache eines hartnäckigen Mundgeruchs.

Was Sie tatsächlich entfernen

Der Belag ist ein weicher Film aus abgeschilferten Epithelzellen, Speiseresten, Bakterien und den Stoffwechselprodukten dieser Bakterien. Am dicksten liegt er in den Krypten zwischen den Papillen im hinteren Zungenbereich, und genau dort sind auch die Anaerobier am ehesten zu Hause, die mit Geruch einhergehen. Deshalb zählt der Zungenrücken hinten weit mehr als die Spitze, und deshalb ändert ein schneller Zug über den vorderen Teil der Zunge meist sehr wenig.

Der Würgereiz ist die praktische Grenze

Die meisten erreichen den hintersten Bereich bei den ersten Versuchen nicht, und es zu erzwingen bringt nichts. Setzen Sie weiter vorn an, als Sie meinen zu müssen, und arbeiten Sie sich über einige Tage nach hinten, während sich der Reflex beruhigt. Vor dem Essen zu reinigen statt danach hilft, ebenso durch die Nase zu atmen und weniger zu drücken. Wenn Sie gegen das Werkzeug ankämpfen, drücken Sie zu fest, statt zu weit hinten anzusetzen.

Wie man einen Zungenreiniger richtig benutzt

1. Strecken Sie die Zunge heraus und setzen Sie den Reiniger so weit hinten an, wie es angenehm ist.
2. Ziehen Sie ihn ohne starken Druck nach vorn, zur Zungenspitze.
3. Spülen Sie das Werkzeug ab und wiederholen Sie das zwei- bis dreimal. Es geht nicht um ein Gefühl von quietschender Sauberkeit.
4. Spülen Sie den Reiniger nach dem Gebrauch ab und lassen Sie ihn trocknen.

Beginnen Sie mit einmal täglich. Es gibt bislang nicht genug verlässliche Daten, um eine ideale Häufigkeit oder Dauer der Zungenreinigung festzulegen. Schmerz, Blut, anhaltendes Brennen oder Aphthen sind ein Grund, aufzuhören und zahnärztlich abklären zu lassen.

Hilft ein Zungenreiniger gegen Mundgeruch

Ein kurzfristiger Effekt ist plausibel: mechanische Reinigung verringert den Zungenbelag und die flüchtigen Schwefelverbindungen, die mit Geruch einhergehen. Eine Metaanalyse von fünf randomisierten Studien fand einen Vorteil für Zähneputzen zusammen mit Zungenreinigung gegenüber Zähneputzen allein. Die Autoren halten ausdrücklich fest, dass die Datenlage nicht ausreicht, um die beste Häufigkeit, Dauer oder Methode zu bestimmen.

Ein weiterer systematischer Review kam zu einem vorsichtigeren Schluss: ein Reiniger verringert Geruch und Belag potenziell, aber die Evidenz reicht für die Behandlung einer chronischen Halitosis nicht aus. In einer kleinen Crossover-Studie hielt eine einmalige Senkung der Schwefelverbindungen nach dem Schaben nicht länger als 30 Minuten an. Ein Zungenreiniger lässt sich also besser als Hygienewerkzeug beschreiben denn als garantiertes Mittel gegen Geruch.

Zungenreiniger oder Zahnbürste

Eine gewöhnliche Bürste kann die Zunge ebenfalls reinigen, aber ein eigener Reiniger hebt den Belag mit einer flachen Kante ab und braucht oft weniger Züge. In einer Studie senkte der Reiniger die flüchtigen Schwefelverbindungen um 40 %, die Bürste um 33 %; die klinische Dauer des Effekts blieb in beiden Fällen begrenzt. Wählen Sie das Werkzeug, das Sie sanft und regelmäßig benutzen können, ohne die Zunge zu verletzen.

Wann ein Reiniger das Problem nicht löst

Hartnäckiger Geruch kann mehr als nur die Zunge betreffen: entzündetes Zahnfleisch, Karies, einen trockenen Mund, Plaque rund um kieferorthopädische Apparaturen oder Ursachen ganz außerhalb der Mundhöhle. Wenn der Geruch die gewöhnliche Hygiene überlebt, ist die Antwort nicht, ihn durch härteres Schaben zu überdecken. Sie heißt Diagnostik.

Wie man einen Zungenreiniger auswählt

• Eine glatte Arbeitskante, ohne Grate und scharfe Stellen.
• Eine bequeme Breite: das Werkzeug soll ohne zusätzlichen Druck über die Zunge laufen.
• Ein abwaschbares Material: die Oberfläche soll sich leicht spülen und trocknen lassen.
• Kontrolle über den Druck. Die Form zählt weniger als eine behutsame Technik.

Das Experten stellt einen Zungenreiniger her, ZUNGER (DE114). Die Verfügbarkeit unterscheidet sich je nach Markt; sehen Sie darum im Das-Experten-Katalog für Ihre Region nach, statt eine Verfügbarkeitsangabe aus einem Artikel zu übernehmen.

Quellen

• Kuo et al., 2013 — systematischer Review und Metaanalyse
• Van der Sleen et al., 2010 — systematischer Review
• Seemann et al., 2001 — Reiniger, Schaber und Bürste im Vergleich

Sanft und täglich benutzt, ist ein Zungenreiniger ein vernünftiger Teil der Routine. Als Ersatz dafür, herauszufinden, warum ein Mund riecht, ist er eine Art, die Frage nicht zu beantworten.