Đánh răng bao nhiêu phút: 75 giây mua được 26%, rồi không gì nữa
Hai phút là con số được tuân theo nhiều nhất trong vệ sinh cá nhân, và gần như không ai tuân theo nó nói được nó mua về điều gì. Đây không phải lời trách. Đó là điều xảy ra với bất kỳ con số nào khi nó trở thành lời khuyên: nó được lặp lại, nó thôi được đo, và đại lượng mà nó thay mặt biến mất phía sau nó. Cơ quan y tế Anh viết rõ ràng: hai lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 2 phút. Con số thì tốt. Thứ còn thiếu là hóa đơn.
Hóa đơn đây. Người ta có đi đo thật, không chỉ một lần, và câu trả lời có một hình dạng chưa từng xuất hiện trên vỏ hộp kem đánh răng nào. Đồng hồ trả rất hậu trong một quãng: 75 giây nằm giữa điều bạn làm và điều người ta khuyên đáng giá 26% mảng bám được lấy đi thêm. Rồi, đúng ở những bề mặt nơi răng thật sự hỏng, nó ngừng trả hoàn toàn.
Chưa ai từng đo việc đánh răng của bạn. Kể cả bạn
Bắt đầu bằng phần ngượng nghịu. Bạn có một ý kiến về việc mình đánh răng bao lâu, và ý kiến đó là phép đo duy nhất tồn tại — chưa một thiết bị nào từng chĩa vào phòng tắm của bạn. Khi các nhà nghiên cứu chĩa một thiết bị vào cả một quần thể, con số không phải 2 phút. Nghiên cứu năm 2009 nêu mốc nền của nó không màu mè: gần 45 giây hơn.
Bốn mươi lăm giây không phải là thất bại về ý chí. Đó là khoảng thời gian để hành động có cảm giác đã xong: mặt trước, mặt sau hai bên, cánh tay báo rằng việc đã làm xong, và bạn nhổ ra. Trong miệng không có đồng hồ. Chiếc bấm giờ duy nhất trong phòng là chiếc bạn chưa từng một lần khởi động.
Bảy mươi lăm giây thêm — và chúng mua được chính xác điều gì
Năm 2009, Creeth và cộng sự cho 47 người ngồi xuống với một bàn chải thường và 1,5 g kem đánh răng có fluor thông thường, rồi bấm giờ ở 30, 45, 60, 120 và 180 giây. Không hướng dẫn trước — mục đích là đo con người, không phải đo sự chỉ dạy. Sau đó họ chấm điểm mảng bám.
Ba phút lấy đi nhiều hơn 55% mảng bám so với 30 giây. Và phép so sánh liên quan trực tiếp đến bạn: 120 giây lấy đi nhiều hơn 26% mảng bám so với 45.
Hãy đọc điều đó như một cái giá. Khoảng cách giữa việc bạn có lẽ đang làm và việc người ta khuyên bạn là 75 giây đứng yên, và nó đáng khoảng một phần tư nữa của lớp cặn gây sâu răng và bệnh nướu. Không có gì trong chăm sóc răng miệng rẻ đến thế — không kem, không thiết bị, không lịch hẹn. Bàn chải bạn đã có, và 75 giây ấy bạn cũng đã có.
Cùng nghiên cứu đó còn tìm ra một điều đáng giữ: ở 60 giây, đánh răng có kem không lấy đi nhiều mảng bám hơn đánh răng không kem. Không phải kem làm việc chà. Hãy giữ lấy điều đó.
Một phút, hai phút, năm phút — ở giữa hai răng thì y như nhau
Giờ là phần đáng làm bạn khó chịu.
Năm 2008, Terézhalmy và cộng sự cho 40 người lớn qua một thử nghiệm chéo với ba khoảng thời gian: 1 phút, 2 phút và 5 phút. Năm phút thắng rõ rệt trên toàn hàm và dọc bờ nướu — lấy đi nhiều mảng bám hơn một cách có ý nghĩa so với cả hai mốc ngắn, với P < 0,001 ở cả hai.
Còn trên các bề mặt kẽ — hai sườn răng quay vào nhau, nơi hai răng chạm nhau — không có khác biệt đáng kể nào giữa cả ba. Một phút, hai phút, năm phút: cùng một kết quả.
Gấp năm lần thời gian. Không cải thiện chút nào ở nơi hai răng chạm nhau.
Đó là toàn bộ bài học của đồng hồ, và là bài học về hình học chứ không phải về kỷ luật. Thời gian đánh răng thay mặt cho độ bao phủ: thêm giây nghĩa là thêm nhát chải trên những bề mặt mà lông bàn chải có thể chạm tới về mặt vật lý. Trên bề mặt chúng không với tới, thêm giây là nhân với không. Cứ đứng ở bồn rửa mười lăm phút — phép tính không nhúc nhích.
Đồng hồ không chỉ chà. Đồng hồ còn định liều
Nhớ lại: ở 60 giây kem không thêm được gì. Việc của nó ở chỗ khác, và thời gian là cách nó được đưa tới.
Trong một nghiên cứu chéo năm 2013, Newby và cộng sự chải răng hàm của trẻ 4 và 5 tuổi bằng một lượng cỡ hạt đậu, 0,25 g kem có fluor — 40 giây ở một nhánh, 2 phút ở nhánh kia — rồi lấy mẫu nước bọt và dịch bên trong màng sinh học răng ở 5, 15, 30 và 60 phút. Hai phút đưa vào cả hai lượng fluor nhiều hơn có ý nghĩa, đo bằng diện tích dưới đường cong suốt giờ đó.
Vậy phút thứ hai không chỉ là chà lâu hơn. Đó là một liều lớn hơn, giữ lâu hơn, trong lớp dịch nằm sát men răng. Cũng chính vì thế người ta bảo bạn nhổ ra chứ đừng súc miệng: bốn giây nước xóa đi phần nghi thức tốn nhiều thời gian nhất.
Một con robot chải bảy phút và vẫn sạch thêm
Nếu thời gian có tác dụng trên các bề mặt với tới được, thì nó dừng ở đâu? Năm 2023, Saghiri và cộng sự gắn một bàn chải điện lên cánh tay robot và cho nó chạy trên mô hình hàm phủ mảng bám nhân tạo, từ 0 đến 420 giây. Việc lấy đi tiếp tục cải thiện trên toàn dải, và các tác giả đặt mức lấy đi hiệu quả ở 240 giây — 4 phút — kết luận rằng 2 phút là chưa đủ. Hãy nhận nó đúng như bản chất: một mô hình hàm trên bàn, không phải một cái miệng. Chính các tác giả nói vậy và đề nghị có nghiên cứu lâm sàng trước khi ai đó viết lại khuyến nghị. Điều nó xác lập là hình dạng đường cong — trên bề mặt với tới được, trần cao hơn 2 phút khá nhiều.
Thứ thực sự làm con số nhúc nhích, và nó không phải ý chí
Phát hiện hữu ích nhất ở đây hoàn toàn không nói về thời gian. Năm 2018, Erbe và cộng sự đưa cho 60 thiếu niên hoặc một bàn chải thường, hoặc một bàn chải điện cho họ thấy ngay lúc đó chỗ nào đã chải và chỗ nào chưa. Sau 2 tuần, mảng bám của nhóm bàn chải thường giảm 1,7% — về mặt thống kê là không giảm. Nhóm có phản hồi giảm 34%, và thời gian chải của họ tăng 34 giây. Nhóm kia không nhúc nhích.
Không ai thuyết phục những thiếu niên ấy chải lâu hơn. Người ta cho họ thấy họ đang làm gì, và các giây ấy tự đến. Thời gian đánh răng không phải một đức tính bạn phải gom góp; đó là một phép đo bạn đang thiếu. Ngày mai hãy đặt một đồng hồ bấm giờ ngửa màn hình lên mép bồn rửa, bạn sẽ nhặt được 34 giây ấy miễn phí.
Con số đáng thay đổi không nằm trên đồng hồ
Ghép các phát hiện lại và lời khuyên tự viết ra, theo một thứ tự gần như không ai đưa ra. Hãy lên 2 phút, vì 75 giây ấy là 26% rẻ nhất bạn tìm được ở bất cứ đâu, và hãy bấm giờ thay vì cảm nhận: chính cảm nhận đã đưa bạn tới 45. Nhổ ra, đừng súc: liều bạn vừa mất 2 phút để đưa vào sẽ trôi đi trong bốn giây.
Rồi hãy thôi đòi đồng hồ giải một bài toán mà nó đã chứng minh là không giải được. Giữa hai răng của bạn, 1 phút và 5 phút cho cùng một kết quả, và đứng bao lâu ở bồn rửa cũng không đổi. Những bề mặt đó cần một dụng cụ khác, không phải một phiên dài hơn. Chỉ nha khoa WAXED MINT của chúng tôi được làm cho các kẽ chặt, implant và hàm duy trì; INTERDENTAL S cho mão, implant, mắc cài và kẽ hẹp. Không phải vì bàn chải là dụng cụ tồi, mà vì trong một thử nghiệm có đối chứng, năm phút bàn chải đáng giá đúng một phút.
Bạn đánh răng quá ngắn không phải vì thiếu kỷ luật. Bạn đánh răng quá ngắn vì chưa có gì trong phòng tắm nói thật với bạn — và nơi duy nhất mà đồng hồ bất lực lại chính là nơi bạn chưa từng làm sạch lần nào.