How Long Should You Brush Your Teeth: 75 s ang Bumibili ng 26%, Tapos Wala Na
Dalawang minuto ang pinakasinusunod na numero sa personal na kalinisan, at halos walang sumusunod dito ang makapagsasabi kung ano ang binibili nito. Hindi ito paninisi. Ganito ang nangyayari sa kahit anong numero kapag naging payo na ito: inuulit, tumitigil na sukatin, at nawawala sa likod nito ang dami na kinakatawan niya. Malinaw ang isinusulat ng serbisyong pangkalusugan ng Britanya: dalawang beses sa isang araw, humigit-kumulang 2 minuto bawat beses. Maganda ang numero. Ang kulang ay ang resibo.
Narito ang resibo. May sumukat nga, higit sa isang beses, at may hugis ang sagot na hindi pa kailanman lumitaw sa anumang kahon ng toothpaste. Napakalaki ng bayad ng orasan sa simula: ang 75 segundo sa pagitan ng ginagawa mo at ng ipinapayo sa iyo ay katumbas ng 26% na dagdag na natanggal na plaka. Pagkatapos, sa mismong mga ibabaw kung saan talaga nabubulok ang ngipin, tumitigil itong magbayad nang tuluyan.
Walang sumukat kailanman sa pagsisipilyo mo. Pati ikaw
Simulan natin sa nakakahiyang bahagi. May opinyon ka kung gaano ka katagal nagsisipilyo, at ang opinyong iyon ang tanging sukat na umiiral — wala pang instrumentong itinutok sa banyo mo. Kapag itinutok ng mga mananaliksik ang isa sa isang populasyon, hindi 2 minuto ang lumalabas. Tuwiran ang sinasabi ng pag-aaral noong 2009: mas malapit sa 45 segundo.
Hindi kapintasan sa ugali ang apatnapu’t limang segundo. Ganoon katagal bago maramdamang tapos na ang gawain: harapan, likuran sa magkabilang gilid, nag-uulat ang braso na tapos na, at dumura ka. Walang orasan sa loob ng bibig. Ang tanging timer sa silid ay ang hindi mo pa kailanman pinaandar.
Pitumpu’t limang dagdag na segundo — at ano ang eksaktong binili nila
Noong 2009, pinaupo nina Creeth ang 47 katao na may karaniwang manwal na sipilyo at 1,5 g karaniwang toothpaste na may fluoride, at tinimingan sila sa 30, 45, 60, 120 at 180 segundo. Walang turo muna — ang layunin ay sukatin ang tao, hindi ang pagtuturo. Pagkatapos ay sinukat nila ang plaka.
Tatlong minuto ang nagtanggal ng 55% na mas maraming plaka kaysa 30 segundo. At ang paghahambing na tumatama sa iyo nang personal: ang 120 segundo ay nagtanggal ng 26% na mas maraming plaka kaysa 45.
Basahin mo iyan bilang presyo. Ang agwat sa pagitan ng malamang na ginagawa mo at ng ipinapayo sa iyo ay 75 segundo ng nakatayo lang, at katumbas iyon ng humigit-kumulang isang kapat pa ng latak na nagdudulot ng sira at sakit sa gilagid. Walang ganito kamura sa pag-aalaga ng bibig — walang toothpaste, walang gadget, walang appointment. Sa iyo na ang sipilyo, at sa iyo na rin ang 75 segundo.
May isa pang natagpuan ang parehong pag-aaral na sulit tandaan: sa 60 segundo, ang pagsisipilyo nang may toothpaste ay hindi nagtanggal ng mas maraming plaka kaysa walang toothpaste. Hindi ang toothpaste ang kumukuskos. Tandaan mo iyan.
Isang minuto, dalawa, lima — magkapareho sa pagitan ng ngipin
Ngayon ang bahaging dapat makabagabag sa iyo.
Noong 2008, pinadaan nina Terézhalmy ang 40 nasa hustong gulang sa isang crossover na pag-aaral sa tatlong haba: 1 minuto, 2 minuto at 5 minuto. Malinaw na nanalo ang limang minuto sa buong bibig at sa gilid ng gilagid — makabuluhang mas maraming plakang natanggal kaysa sa dalawang maiikling haba, sa P < 0.001 sa pareho.
At sa mga ibabaw na magkatabi — ang mga gilid na nagkakaharap, kung saan nagdidikit ang dalawang ngipin — walang makabuluhang pagkakaiba sa alinman sa tatlo. Isang minuto, dalawa, lima: pareho ang resulta.
Limang beses ang oras. Zero ang ibinuti kung saan nagdidikit ang dalawang ngipin.
Iyan ang buong aral ng orasan, at aral ito tungkol sa heometriya, hindi sa disiplina. Kapalit lang ng sakop ang oras ng pagsisipilyo: mas maraming segundo ay mas maraming haplos sa mga ibabaw na kayang dapuan ng bristles. Sa ibabaw na hindi nila naaabot, ang dagdag na segundo ay nagpaparami ng zero. Tumayo ka sa lababo nang labinlimang minuto — hindi kikilos ang aritmetika.
Hindi lang kumukuskos ang orasan. Nagdodose ito
Alalahanin: sa 60 segundo ay walang idinagdag ang toothpaste. Nasa ibang lugar ang trabaho nito, at ang oras ang daan ng paghahatid.
Sa isang crossover na pag-aaral noong 2013, sinipilyo nina Newby ang bagang ng mga batang 4 at 5 taong gulang gamit ang kasinlaki ng gisantes na 0,25 g toothpaste na may fluoride — 40 segundo sa isang braso, 2 minuto sa isa pa — at kumuha ng laway at ng likido sa loob ng biofilm ng ngipin sa 5, 15, 30 at 60 minuto. Makabuluhang mas maraming fluoride ang inilagay ng dalawang minuto sa pareho, sinukat bilang lawak sa ilalim ng kurba sa loob ng oras na iyon.
Kaya ang ikalawang minuto ay hindi lamang mas mahabang kuskos. Mas malaking dose ito, mas matagal na nakalagi, sa likidong nakadikit sa enamel. Kaya rin sinasabing dumura at huwag magmumog: apat na segundo ng tubig ang bumubura sa bahagi ng ritwal na pinakamatagal.
Nagsipilyo ang isang robot nang pitong minuto at patuloy pa ring luminis
Kung gumagana ang oras sa mga ibabaw na naaabot, saan ito huminto? Noong 2023, ikinabit nina Saghiri ang isang de-koryenteng sipilyo sa braso ng robot at pinatakbo ito sa modelo ng panga na may artipisyal na plaka, mula 0 hanggang 420 segundo. Patuloy na bumuti ang pagtatanggal sa buong saklaw, at inilagay ng mga may-akda ang mahusay na pagtatanggal sa 240 segundo — 4 minuto — sa konklusyong hindi sapat ang 2 minuto. Tanggapin mo ito sa kung ano nga ito: typodont sa mesa, hindi bibig. Sila mismo ang nagsasabi nito at humihingi ng klinikal na pag-aaral bago may magbago ng payo. Ang naitatatag nito ay ang hugis ng kurba — sa mga ibabaw na naaabot, mas mataas nang husto sa 2 minuto ang kisame.
Ang talagang gumagalaw sa numero, at hindi ito lakas ng loob
Ang pinakakapaki-pakinabang na natuklasan dito ay hindi tungkol sa oras. Noong 2018, binigyan nina Erbe ang 60 kabataan ng alinman sa karaniwang manwal na sipilyo o de-koryenteng sipilyo na nagpapakita sa kanila, habang ginagawa, kung saan sila nagsisipilyo at saan hindi. Sa loob ng 2 linggo, bumaba ng 1,7% ang plaka ng manwal na grupo — sa estadistika, wala. Bumaba ng 34% ang grupong may feedback, at tumaas ng 34 segundo ang oras nilang magsipilyo. Hindi gumalaw ang sa manwal.
Walang nanghikayat sa mga kabataang iyon na magsipilyo nang mas matagal. Ipinakita sa kanila ang ginagawa nila, at kusang dumating ang mga segundo. Ang oras ng pagsisipilyo ay hindi kabutihang tinitipon; sukat ito na wala sa iyo. Bukas, maglagay ng stopwatch na nakaharap ang screen sa gilid ng lababo at libre mong makukuha ang 34 segundong iyon.
Hindi nasa orasan ang numerong dapat baguhin
Pagsama-samahin ang mga natuklasan at kusang nasusulat ang payo, sa pagkakasunod na halos walang nagbibigay. Umabot ka sa 2 minuto, dahil ang 75 segundong iyon ang pinakamurang 26% na makukuha mo kahit saan — at timingan mo sila sa halip na damhin: ang pagdama ang nagdala sa iyo sa 45. Dumura, huwag magmumog: ang doseng 2 minuto mong inihatid ay naaanod sa apat na segundo.
At pagkatapos ay tumigil ka nang hilingin sa orasan na lutasin ang problemang napatunayan na niyang hindi niya kaya. Sa pagitan ng ngipin mo, pareho ang naging marka ng 1 minuto at 5 minuto, at walang katagalan sa lababo ang magbabago niyon. Ibang kasangkapan ang kailangan ng mga ibabaw na iyon, hindi mas mahabang sesyon. Ang WAXED MINT floss namin ay ginawa para sa masisikip na dikitan, implant at retainer; ang INTERDENTAL S para sa korona, implant, braces at makikitid na puwang. Hindi dahil masama ang sipilyo, kundi dahil sa isang kontroladong pag-aaral, ang limang minuto nito ay katumbas ng eksaktong isa.
Maikli ang pagsisipilyo mo hindi dahil kulang ka sa disiplina. Maikli ito dahil walang kahit ano sa banyo mo ang nagsabi sa iyo ng totoo — at ang tanging lugar na walang magagawa ang orasan ay ang mismong hindi mo pa nalilinis kahit minsan.