Diş fırçalama süresi: 75 sn %26 satın alır, sonrası hiç
İki dakika, kişisel hijyenin en itaatle uygulanan sayısı ve onu uygulayanların neredeyse hiçbiri bunun ne satın aldığını söyleyemez. Bu bir suçlama değil. Herhangi bir sayı tavsiyeye dönüştüğü anda başına gelen şey budur: tekrarlanır, ölçülmeyi bırakır ve temsil ettiği büyüklük arkasında kaybolur. İngiliz sağlık hizmeti bunu açıkça yazıyor: günde iki kez, her seferinde yaklaşık 2 dakika. Sayı iyi. Eksik olan fiş.
İşte fiş. Bunu gerçekten ölçtüler, hem de birden çok kez, ve cevabın hiçbir diş macunu kutusunda görünmemiş bir biçimi var. Saat bir süre son derece iyi ödüyor: yaptığınız şeyle size söylenen şey arasındaki o 75 saniye %26 daha fazla temizlenen plak değerinde. Sonra, dişlerin gerçekten çürüdüğü yüzeylerde tam olarak ödemeyi bırakıyor.
Sizin fırçalamanızı kimse ölçmedi. Siz de ölçmediniz
Utanç verici kısımdan başlayalım. Ne kadar fırçaladığınıza dair bir kanaatiniz var ve o kanaat var olan tek ölçüm — banyonuza hiçbir alet bakmadı. Araştırmacılar bir topluluğa aleti çevirdiğinde çıkan sayı 2 dakika değil. Aşağıdaki 2009 çalışması temel değerini süslemeden söylüyor: 45 saniyeye daha yakın.
Kırk beş saniye ahlaki bir kusur değil. Eylemin tamamlanmış hissettirdiği süre bu kadar: önler, iki yandaki arkalar, kol işin bittiğini bildirir, siz de tükürürsünüz. Ağzın içinde saat yoktur. Odadaki tek kronometre, bir kez bile başlatmadığınız kronometredir.
Yetmiş beş fazladan saniye — ve tam olarak ne satın aldılar
2009’da Creeth ve meslektaşları 47 kişiyi sıradan bir manuel fırça ve 1,5 g sıradan florürlü macunla oturttu ve 30, 45, 60, 120 ve 180 saniyede süre tuttu. Eğitimsiz — amaç öğretimi değil insanları ölçmekti. Sonra plağı puanladılar.
Üç dakika, 30 saniyeye göre %55 daha fazla plak temizledi. Ve sizi kişisel olarak ilgilendiren karşılaştırma: 120 saniye, 45’e göre %26 daha fazla plak temizledi.
Bunu bir fiyat olarak okuyun. Muhtemelen yaptığınız şeyle size söylenen şey arasındaki mesafe 75 saniye kıpırdamadan durmak ve çürüğü ve diş eti hastalığını besleyen birikintinin yaklaşık dörtte biri kadar daha değerinde. Ağız bakımında bu kadar ucuz başka bir şey yok — ne macun, ne cihaz, ne randevu. Fırça zaten sizin, 75 saniye de öyle.
Aynı çalışma saklanmaya değer bir şey daha buldu: 60 saniyede macunla fırçalamak, macunsuz fırçalamaktan daha fazla plak temizlemedi. Ovan macun değil. Bunu aklınızda tutun.
Bir dakika, iki dakika, beş dakika — dişlerin arasında aynı
Şimdi sizi rahatsız etmesi gereken kısım.
2008’de Terézhalmy ve meslektaşları 40 yetişkini üç süreyle çapraz bir çalışmadan geçirdi: 1 dakika, 2 dakika ve 5 dakika. Beş dakika tüm ağızda ve diş eti kenarı boyunca açık ara kazandı — her iki kısa süreye göre anlamlı biçimde daha fazla plak temizlendi, ikisinde de P < 0,001.
Ve aproksimal yüzeylerde — birbirine bakan yanlarda, iki dişin değdiği yerde — üçü arasında hiçbir anlamlı fark yoktu. Bir dakika, iki dakika, beş dakika: aynı sonuç.
Beş katı süre. İki dişin değdiği yerde sıfır iyileşme.
Saatin bütün dersi budur ve bu, disiplinle değil geometriyle ilgili bir derstir. Fırçalama süresi kapsamanın yerine geçer: daha fazla saniye, kılların fiziksel olarak inebildiği yüzeylerde daha fazla hareket demektir. Ulaşamadıkları bir yüzeyde daha fazla saniye sıfırı çarpar. Lavabonun başında çeyrek saat durun — aritmetik kımıldamaz.
Saat sadece ovmuyor. Saat doz veriyor
Hatırlayın: 60 saniyede macun hiçbir şey katmadı. Onun işi başka yerde ve zaman, onun teslim yolu.
2013 tarihli çapraz bir çalışmada Newby ve meslektaşları 4 ve 5 yaşındaki çocukların arka dişlerini bezelye büyüklüğünde 0,25 g florürlü macunla fırçaladı — bir kolda 40 saniye, diğerinde 2 dakika — sonra 5, 15, 30 ve 60 dakikada tükürük ve diş biyofilmi içindeki sıvıdan örnek aldı. İki dakika, o saat boyunca eğri altındaki alan olarak ölçüldüğünde her ikisine de anlamlı biçimde daha fazla florür koydu.
Yani ikinci dakika yalnızca daha uzun bir ovma değil. Daha büyük bir doz, daha uzun süre, mineye yaslanan sıvının içinde. Size tükürün ama çalkalamayın denmesinin sebebi de bu: dört saniyelik su, ritüelin en uzun süren kısmını geçersiz kılıyor.
Bir robot yedi dakika fırçaladı ve temizlemeye devam etti
Zaman ulaşılabilir yüzeylerde işe yarıyorsa, nerede duruyor? 2023’te Saghiri ve meslektaşları bir elektrikli fırçayı robot kola bağlayıp yapay plakla kaplı bir çene modeli üzerinde 0’dan 420 saniyeye kadar gezdirdi. Temizlik tüm aralık boyunca iyileşmeye devam etti ve yazarlar verimli temizliği 240 saniyeye — 4 dakikaya — yerleştirip 2 dakikanın yetersiz olduğu sonucuna vardı. Bunu tam olduğu gibi alın: tezgâh üzerinde bir tipodont, bir ağız değil. Yazarlar bunu kendileri söylüyor ve kimse tavsiyeyi yeniden yazmadan önce klinik çalışma istiyor. Ortaya koyduğu şey eğrinin biçimi — ulaşılabilir yüzeylerde tavan 2 dakikanın hayli üstünde.
Sayıyı asıl hareket ettiren şey, ve bu irade değil
Buradaki en yararlı bulgu hiç de zamanla ilgili değil. 2018’de Erbe ve meslektaşları 60 ergene ya sıradan bir manuel fırça ya da nerede fırçalayıp nerede fırçalamadıklarını canlı gösteren elektrikli bir fırça verdi. 2 hafta içinde manuel grubun plağı %1,7 düştü — istatistiksel olarak hiç. Geri bildirim grubununki %34 düştü ve fırçalama süreleri 34 saniye arttı. Manuel grubunki hiç kımıldamadı.
Kimse o gençleri daha uzun fırçalamaya ikna etmedi. Onlara ne yaptıkları gösterildi ve saniyeler kendiliğinden geldi. Fırçalama süresi topladığınız bir erdem değil; eksik olan bir ölçüm. Yarın sabah lavabonun kenarına ekranı yukarı bakan bir kronometre koyun, o 34 saniyeyi bedavaya toplarsınız.
Değiştirilmesi gereken sayı saatte değil
Bulguları bir araya koyun, tavsiye kendini yazıyor — hemen hiç kimsenin vermediği bir sırayla. 2 dakikaya çıkın, çünkü o 75 saniye herhangi bir yerde bulabileceğiniz en ucuz %26, ve onları hissetmek yerine ölçün: hissederek 45’e geldiniz. Tükürün, çalkalamayın: 2 dakika boyunca ulaştırdığınız doz dört saniyede gidiyor.
Sonra da saatten, çözemeyeceğini zaten kanıtladığı bir sorunu çözmesini beklemeyi bırakın. Dişlerinizin arasında 1 dakika ve 5 dakika aynı sonucu verdi ve lavabo başında ne kadar durursanız durun bu değişmez. O yüzeyler daha uzun bir seans değil, başka bir alet ister. WAXED MINT diş ipimiz sıkı temaslar, implantlar ve pekiştiriciler için yapılmıştır; INTERDENTAL S ise kronlar, implantlar, braketler ve dar aralıklar için. Fırça kötü bir alet olduğu için değil, kontrollü bir çalışmada beş dakikası tam olarak bir dakika ettiği için.
Kısa fırçalamanız disiplin eksikliğinden değil. Kısa fırçalıyorsunuz çünkü banyonuzda hiçbir şey size gerçeği söylemedi — ve saatin çaresiz kaldığı tek yer, hiç temizlemediğiniz yer.