Cara berus gigi yang betul: 75 s membeli 26%, selepas itu tiada apa-apa
Dua minit ialah angka paling dipatuhi dalam kebersihan diri, dan hampir tiada sesiapa yang mematuhinya boleh memberitahu anda apa yang dibelinya. Ini bukan tuduhan. Itulah yang berlaku kepada mana-mana angka sebaik ia menjadi nasihat: ia diulang, ia berhenti diukur, dan kuantiti yang diwakilinya lenyap di belakangnya. Perkhidmatan kesihatan British menulisnya terus terang: dua kali sehari, kira-kira 2 minit setiap kali. Angka itu baik. Yang hilang ialah resitnya.
Inilah resitnya. Ia memang diukur, lebih daripada sekali, dan jawapannya berbentuk sesuatu yang tidak pernah muncul pada mana-mana kotak ubat gigi. Jam membayar dengan sangat baik untuk seketika: 75 saat antara apa yang anda buat dan apa yang disarankan bernilai 26% lebih plak ditanggalkan. Kemudian, tepat pada permukaan tempat gigi benar-benar reput, ia berhenti membayar sama sekali.
Tiada siapa pernah mengukur cara anda memberus. Anda sendiri pun tidak
Mulakan dengan bahagian yang memalukan. Anda mempunyai pendapat tentang berapa lama anda memberus, dan pendapat itu satu-satunya ukuran yang wujud — tiada alat pernah ditujukan ke bilik air anda. Apabila penyelidik menujukan satu kepada sesuatu populasi, angkanya bukan 2 minit. Kajian 2009 di bawah menyatakan garis asasnya tanpa berselindung: lebih hampir kepada 45 saat.
Empat puluh lima saat bukan kegagalan moral. Itulah lamanya sesuatu perbuatan terasa selesai: bahagian depan, bahagian belakang kiri dan kanan, lengan melapor kerja sudah siap, dan anda ludah. Tiada jam di dalam mulut. Satu-satunya pemasa dalam bilik itu ialah yang tidak pernah sekali pun anda mulakan.
Tujuh puluh lima saat tambahan — dan apa tepatnya yang dibelinya
Pada 2009, Creeth dan rakan-rakan mendudukkan 47 orang dengan berus manual biasa dan 1,5 g ubat gigi berfluorida biasa dan mengukur masa mereka pada 30, 45, 60, 120 dan 180 saat. Tanpa tunjuk ajar — tujuannya mengukur manusia, bukan pengajaran. Kemudian mereka menilai plak.
Tiga minit menanggalkan 55% lebih banyak plak berbanding 30 saat. Dan perbandingan yang mengenai anda secara peribadi: 120 saat menanggalkan 26% lebih banyak plak berbanding 45.
Bacalah itu sebagai harga. Jarak antara apa yang mungkin anda buat dan apa yang disarankan kepada anda ialah 75 saat berdiri diam, dan ia bernilai kira-kira satu perempat lagi daripada mendapan yang menyebabkan kereputan dan penyakit gusi. Tiada apa pun dalam penjagaan mulut yang semurah itu — bukan ubat gigi, bukan alat, bukan temu janji. Berus itu sudah milik anda, dan 75 saat itu juga.
Kajian yang sama menemui sesuatu lagi yang berbaloi disimpan: pada 60 saat, memberus dengan ubat gigi tidak menanggalkan lebih banyak plak daripada memberus tanpanya. Bukan ubat gigi yang menggosok. Pegang itu.
Satu minit, dua minit, lima minit — antara gigi ia serupa
Sekarang bahagian yang sepatutnya mengganggu anda.
Pada 2008, Terézhalmy dan rakan-rakan menjalankan 40 orang dewasa melalui kajian silang pada tiga tempoh: 1 minit, 2 minit dan 5 minit. Lima minit menang dengan jelas pada seluruh mulut dan di sepanjang tepi gusi — jauh lebih banyak plak ditanggalkan berbanding kedua-dua tempoh pendek, pada P < 0,001 bagi kedua-duanya.
Dan pada permukaan proksimal — rusuk yang saling bertentangan, tempat dua gigi bersentuhan — tiada perbezaan bererti antara ketiga-tiganya. Satu minit, dua minit, lima minit: hasil yang sama.
Lima kali ganda masa. Sifar peningkatan di tempat dua gigi bersentuhan.
Itulah seluruh pengajaran jam, dan ia pengajaran tentang geometri, bukan tentang disiplin. Masa memberus ialah wakil kepada liputan: lebih banyak saat bermakna lebih banyak sapuan pada permukaan yang boleh disentuh bulu berus secara fizikal. Pada permukaan yang tidak dicapainya, lebih banyak saat mendarabkan sifar. Berdirilah di singki selama suku jam — aritmetiknya tidak bergerak.
Jam bukan sekadar menggosok. Jam menentukan dos
Ingat: pada 60 saat ubat gigi tidak menambah apa-apa. Kerjanya di tempat lain, dan masa ialah cara ia dihantar.
Dalam kajian silang 2013, Newby dan rakan-rakan memberus gigi belakang kanak-kanak berusia 4 dan 5 tahun dengan sebesar kacang pea, 0,25 g ubat gigi berfluorida — 40 saat pada satu lengan, 2 minit pada satu lagi — kemudian mengambil sampel air liur dan cecair di dalam biofilem gigi pada 5, 15, 30 dan 60 minit. Dua minit memasukkan fluorida yang jauh lebih banyak ke dalam kedua-duanya, diukur sebagai luas di bawah lengkung sepanjang jam itu.
Jadi minit kedua bukan sekadar gosokan yang lebih panjang. Ia dos yang lebih besar, bertahan lebih lama, dalam cecair yang melekat pada enamel. Itu jugalah sebabnya anda disuruh ludah dan jangan berkumur: empat saat air membatalkan bahagian ritual yang mengambil masa paling lama.
Sebuah robot memberus selama tujuh minit dan terus menjadi lebih bersih
Jika masa berfungsi pada permukaan yang dicapai, di mana ia berhenti? Pada 2023, Saghiri dan rakan-rakan memasang berus elektrik pada lengan robot dan menjalankannya pada model rahang bersalut plak tiruan, dari 0 hingga 420 saat. Penanggalan terus bertambah baik pada seluruh julat, dan penulis meletakkan penanggalan yang cekap pada 240 saat — 4 minit — dengan kesimpulan bahawa 2 minit tidak mencukupi. Terimalah ia sebagaimana adanya: sebuah tipodont di atas meja, bukan mulut. Penulisnya sendiri berkata begitu dan meminta kerja klinikal sebelum sesiapa menulis semula saranan itu. Yang ditetapkannya ialah bentuk lengkung — pada permukaan yang dicapai, siling itu jauh di atas 2 minit.
Apa yang benar-benar menggerakkan angka itu, dan ia bukan kemahuan
Penemuan paling berguna di sini langsung bukan tentang masa. Pada 2018, Erbe dan rakan-rakan memberi 60 remaja sama ada berus manual biasa atau berus elektrik yang menunjukkan kepada mereka, secara langsung, di mana mereka memberus dan di mana tidak. Dalam 2 minggu, plak kumpulan manual turun 1,7% — secara statistik tiada apa-apa. Kumpulan maklum balas turun 34%, dan masa memberus mereka naik 34 saat. Kumpulan manual langsung tidak bergerak.
Tiada siapa memujuk remaja itu supaya memberus lebih lama. Mereka ditunjukkan apa yang mereka lakukan, dan saat-saat itu datang sendiri. Masa memberus bukan kebaikan yang anda kumpulkan; ia ukuran yang tiada pada anda. Letakkan jam randik menghadap ke atas di tepi singki esok pagi dan anda akan mengutip 34 saat itu secara percuma.
Angka yang perlu diubah bukan pada jam
Satukan penemuan itu dan nasihatnya menulis sendiri, dalam susunan yang hampir tiada siapa memberikannya. Capai 2 minit, kerana 75 saat itu ialah 26% termurah yang ada di mana-mana — dan ukurlah, jangan rasa: merasa itulah yang membawa anda ke 45. Ludah, jangan berkumur: dos yang baru anda hantar selama 2 minit hilang dalam empat saat.
Kemudian berhentilah meminta jam menyelesaikan masalah yang sudah terbukti tidak mampu diselesaikannya. Antara gigi anda, 1 minit dan 5 minit memberi markah yang sama, dan berapa lama pun anda berdiri di singki, itu tidak berubah. Permukaan itu memerlukan alat yang lain, bukan sesi yang lebih panjang. Benang gigi WAXED MINT kami dibuat untuk sentuhan ketat, implan dan retainer; INTERDENTAL S untuk mahkota, implan, pendakap dan ruang sempit. Bukan kerana berus itu alat yang lemah, tetapi kerana dalam kajian terkawal, lima minit berus bernilai tepat satu.
Anda memberus terlalu singkat bukan kerana kurang disiplin. Anda memberus terlalu singkat kerana tiada apa pun dalam bilik air anda pernah memberitahu anda yang sebenar — dan satu-satunya tempat yang jam tidak berdaya ialah tempat yang tidak pernah sekali pun anda bersihkan.